اگه استرس کنترل نکنی چه اتفاقی میفتد؟
ابتدا بدانیم دو نوع استرس داریم:
1. استرس خوب:
الف. درصد سازگاری بالایی ایجاد میکند. یعنی فشار روانی موجب فشار رفتاری نمیشود.
ب. محرک و انگیزاننده و به جلو حرکت دادن در انجام کاری هست. یعنی انگیزاننده به مطلوب هستند.
2. استرس منفی:
الف. سازگاری محیط را برمیدارد.
ب. تکانشی رفتار کردن
ج. عدم تمرکز
د. فشار جسمی
اگر استرس های قبلی را نمیدانیم چگونه بوده است؟
با تکنیک رصد بازگشت: متوجه میشوید که استرسهاتون چگونه بوده است.
اگر دوست دارید به آن موقعیت برگردید، استرس مثبت داشتید و بالعکس
استرس در اصل نگهداری سیستم ذهنی در یک گارد مقابله ای هست.
مثلا یه لیوان چای چقدر حجم و جرم داره؟ 200 گرم بیشتر نیست ولی اگر بطور مداوم نگهدارید دست خسته میشه.
سیستم روانشناختی مقاومتی و امنیتی ما میگه این لیوان چای را نگهدار. ولی بعد از چندی سیستم امنیتی فرسوده میشود.
یعنی استرس را باید درمان کرد.
اولین قدم برای درمان استرس، بررسی و نمره دادن و انتخاب استرس متوسط است.
برگه ی آچار بردارید و هر چی بعنوان تنیدگی (بهم ریختگی) دارید، بنویسید.
فرق بین ترس و اضطراب و استرس را کار نداشته باشید، فقط بنویسید.
فعلا تمام تنیدگی های روانی تون رو بنویسید.
نمره بدید. از 100 نمره
مثال:
فشار اقتصادی 70
کرونا 20
مرگ 80
زلزله 30
امتحان 20
فقر 30
اینها رو جمع و متوسط میانگین میگیرید.
عدد رو پیدا کردید، متوسط را پیدا کنید. تا بتونید مدیریت کنید.
کیفیت استرس باید به کمیت تبدیل شود، یعنی عددیش کنید و استرس خیلی پایین که طبیعیه، خیلی بالا را هم که فعلا نمتونیم کاریش بکنیم پس حد متوسط بگیرید تا راهکارهای بعدی را ادامه دهیم.
